Magnesium finnes i mange forskjellige kosttilskudd, og produktnavnene kan være forvirrende. Magnesiumglysinat, sitrat, malat, oksid og treonat er ikke forskjellige mineraler, men ulike kjemiske forbindelser der magnesium er bundet til andre stoffer.

Forskjellen mellom formene kan påvirke hvor mye elementært magnesium produktet inneholder, hvordan det tåles og hvordan det brukes i ulike formuleringer.

Hva betyr «magnesiumform»?

Magnesium i kosttilskudd forekommer som en forbindelse med andre stoffer.

Eksempler er:

  • magnesiumglysinat
  • magnesiumsitrat
  • magnesiummalat
  • magnesiumoksid
  • magnesiumorotat
  • magnesiumtreonat

Navnet forteller altså hvilken forbindelse magnesiumet inngår i.

Hva er elementært magnesium?

Dette er et av de viktigste punktene når magnesiumprodukter sammenlignes.

Mengden som står oppgitt for selve magnesiumforbindelsen, er ikke nødvendigvis det samme som mengden elementært magnesium.

Et produkt kan for eksempel inneholde flere hundre milligram av en magnesiumforbindelse, mens den faktiske mengden magnesium er betydelig lavere.

Det er derfor mest relevant å se etter hvor mange milligram magnesium produktet faktisk gir per kapsel, tablett eller dagsdose.

Magnesiumglysinat og bisglysinat

Magnesiumglysinat eller magnesiumbisglysinat er magnesium bundet til aminosyren glysin.

Denne typen brukes ofte i kelaterte mineralprodukter.

Begrepene glysinat og bisglysinat brukes noe ulikt i produktnavn og markedsføring, men i praksis er det viktigere å se på den konkrete råvaren og hvor mye elementært magnesium produktet inneholder.

Noen produkter bruker også varemerkede råvarer, for eksempel mineralchelater fra Albion.

Les også: Kelaterte mineraler – hva er de, og hva betyr glysinat og bisglysinat?

Magnesiumsitrat

Magnesiumsitrat er magnesium bundet til sitronsyre.

Det er en mye brukt magnesiumform i både kapsler, tabletter og pulver.

Når produkter med magnesiumsitrat sammenlignes, bør man se på hvor mye elementært magnesium dagsdosen faktisk gir, ikke bare mengden av sitratforbindelsen.

Magnesiummalat

Magnesiummalat er magnesium bundet til eplesyre, malat.

Denne formen finnes i flere produkter i sortimentet og brukes både alene og i kombinasjoner.

Som med andre former bør man skille mellom mengden magnesiummalat og mengden elementært magnesium.

Magnesiumoksid

Magnesiumoksid er en enkel magnesiumforbindelse med høyt magnesiuminnhold i forhold til vekten av selve forbindelsen.

Det betyr at relativt små mengder magnesiumoksid kan gi en forholdsvis høy mengde elementært magnesium.

Dette gjør likevel ikke automatisk magnesiumoksid bedre enn andre former. Forskjellige former har ulike egenskaper, og produktet må vurderes som helhet.

Magnesiumorotat

Magnesiumorotat er magnesium bundet til orotat.

Denne formen brukes i enkelte mer spesialiserte produkter og kan ha relativt lavt innhold av elementært magnesium per kapsel sammenlignet med enkelte andre magnesiumformer.

Det er et godt eksempel på hvorfor produktets totale mengde av magnesiumforbindelsen ikke kan brukes alene når magnesiumprodukter sammenlignes.

Magnesiumtreonat

Magnesium-L-treonat er en mer spesialisert magnesiumform.

Den skiller seg fra mange andre magnesiumforbindelser i kjemisk oppbygning og brukes i egne magnesiumprodukter.

Produkter med magnesiumtreonat bør, som andre former, vurderes ut fra den konkrete råvaren, dagsdosen og mengden elementært magnesium.

Er én magnesiumform best?

Det er vanskelig å peke ut én magnesiumform som er best for alle.

Forskjellige produkter kan variere i magnesiumforbindelse, mengde elementært magnesium, dosering, kapsel- eller tablettform, andre ingredienser, råvare og pris per dagsdose.

Det er derfor bedre å sammenligne produktene ut fra hva de faktisk inneholder enn å anta at én bestemt form alltid er best.

Hva med opptak?

Ulike magnesiumforbindelser kan ha forskjellig løselighet og biotilgjengelighet.

Samtidig er forskningen ikke alltid direkte sammenlignbar mellom produkter, fordi studier kan bruke ulike doser, råvarer og forsøksoppsett.

Det er derfor mer presist å si at magnesiumformer kan ha forskjellige egenskaper enn å lage en enkel rangering fra «best» til «dårligst».

Hvordan sammenligne magnesiumprodukter?

Se særlig etter:

  • hvilken magnesiumform som brukes
  • hvor mye elementært magnesium dagsdosen gir
  • anbefalt dagsdose
  • om produktet bruker en spesifisert eller varemerket råvare
  • antall kapsler eller tabletter per dagsdose
  • eventuelle andre mineraler eller ingredienser
  • pris per dagsdose

Dette gir et langt bedre sammenligningsgrunnlag enn bare antall milligram på forsiden av etiketten.

Eksempler på forskjellige magnesiumprodukter

Magnesium Glycinate Albion gir 133 mg magnesium per kapsel. Råvaren er oppgitt som bufret Albion magnesiumbisglysinat-chelat og består ifølge produktsiden av magnesiumbisglysinat-chelat og magnesiumoksid. Det viser hvorfor det er nyttig å lese hele råvarebeskrivelsen, ikke bare ordet «glycinate» i produktnavnet. Produkt: https://urtesenteret.no/albion-chelated-magnesium/

Magnesium Malate 150 mg gir 150 mg elementært magnesium fra 1000 mg magnesiummalat per tablett. Det viser tydelig forskjellen mellom vekten av forbindelsen og den faktiske mengden magnesium. Produkt: https://urtesenteret.no/magnesium-malate-150-mg-elemental/

Magnesium Orotate Swanson gir 40 mg elementært magnesium fra 654 mg magnesiumorotat per kapsel. Også dette illustrerer hvorfor et høyt milligramtall for forbindelsen ikke nødvendigvis betyr en tilsvarende høy mengde magnesium. Produkt: https://urtesenteret.no/magnesium-orotate-swanson/