Hva er adaptogener?

Adaptogener er aktive ingredienser i visse planter og sopp som kan påvirke hvordan kroppen din håndterer stress, angst og tretthet. Planter og sopp inneholder aktive stoffer som når de konsumeres, retter seg mot spesifikke stressfaktorer i kroppen din.

Det er tre egenskaper som planter må ha for å være et adaptogen:

  • Det er ikke giftig når det tas i normale doser.
  • Det hjelper kroppen din med å håndtere stress.
  • Det lar kroppen din gjenvinne sin balanse (homeostase).

Adaptogener fungerer som et midlertidig hjelpemiddel, men er ikke løsningen på langvarig stress.

Hva gjør adaptogener med kroppen min?

Målet med å ta adaptogener er å bringe kroppen tilbake til en balansetilstand (homeostase). Urtevirkningen i adaptogener øker eller reduserer kjemiske reaksjoner i kroppen din.

For eksempel, hvis du er stresset (forhøyet kortisol), vil et adaptogen reagere ved å redusere kortisolnivået. Hvis du opplever kronisk tretthet med lave kortisolnivåer, vil et adaptogen øke nivået av kortisol i kroppen din.

Hvilke typer adaptogener finnes?

Det finnes flere typer adaptogener. Vanlige adaptogener inkluderer:

  • Ashwagandha (Withania somnifera): Ashwagandha har en positiv effekt på det endokrine, nerve-, immun- og kardiovaskulære systemet ved å regulere stoffskiftet og hjelpe deg å slappe av ved å roe ned hvordan hjernen din reagerer på stress. Ashwagandha tilbyr beskyttelse for cellene dine som en antioksidant og reduserer hevelse (en anti-inflammatorisk reaksjon).
  • Asiatisk ginseng (Panax ginseng): Denne typen ginseng bidrar til å lindre både mental og fysisk tretthet. Ginseng kan forbedre din energi og ytelse under stressende aktiviteter.
  • Eleuthero (Eleutherococcus senticosus): I likhet med ginseng lindrer eleuthero stress og tretthet. Dette adaptogenet bidrar til å øke immunfunksjonen som en immunmodulator.
  • Rosenrot (Rhodiola rosea): Rosenrot lindrer symptomer på tretthet, angst og depresjon. Studier viser at rhodiola bidrar til å forbedre ytelsen under stressende situasjoner som på jobb eller under fysisk aktivitet.

Hvordan tar jeg adaptogener?

Adaptogener kommer fra planter, så du kan ta dem på flere forskjellige måter, inkludert:

  • Tilsetning av adaptogener til mat eller drikke.
  • Tar adaptogener som kapsler.
  • Bruk av tinkturer: i flytende form som et planteekstrakt.

Hvorfor bør jeg ta adaptogener?

Adaptogener støtter måten kroppen din håndterer stress på. Noen mennesker bruker adaptogener for å:

  • Lindre angst.
  • Reduser tretthet og/eller øk energien.
  • Takle traumer.
  • Reguler følelsesmessige reaksjoner på stress.
  • Styrk immunforsvaret ditt.

Ytterligere vanlige spørsmål

Hvilke doseringsstyrker og -former kommer adaptogener i?

Dosering av adaptogener varierer etter plante og hvordan du velger å ta det. For eksempel er doseringen for kapsler med ashwagandha 1 til 6 gram tørr rot per dag, eller for tinkturdose er doseringen basert på konsentrasjon, som varierer etter merke. Kapsler kan også lages med planteekstrakt, hvor dosen for standardisert ekstrakt er 500 milligram to ganger daglig.

Før du begynner å ta adaptogen-tilskudd, sjekk på etiketten hvor mye og hvor ofte du bør ta dem og snakk med helsepersonell for å se om de har anbefalinger om hvilket adaptogen som er riktig for deg.

Hvor lenge bør jeg ta adaptogener?

Studier viser at adaptogener fungerer best i en kort periode (mindre enn seks måneder) fordi kroppen din kan bygge en motstand mot adaptogener og deres tiltenkte effekter, noe som viser at de er ineffektive over tid.

Hva er bivirkningene av adaptogener?

Adaptogener tolereres generelt godt. Bivirkninger er sjeldne, men mulige og varierer basert på planten.

Bivirkninger av adaptogener inkluderer:

  • Allergiske reaksjoner.
  • Magesmerter.
  • Forstoppelse.
  • Kvalme.
  • Diaré.

Det er også viktig å forstå formålet med adaptogenet du tar og hvordan det vil påvirke kroppen din. For eksempel øker visse adaptogener energi, og du vil ikke ta den typen adaptogen før du legger deg fordi det ville være vanskelig for deg å sovne.

Adaptogener kan reagere med medisiner

Adaptogener kan påvirke hvordan visse medisiner virker hvis du har medisinske tilstander som hypertensjon, diabetes, søvnløshet, hypotyreose og depresjon. Interaksjoner med adaptogener inkluderer:

  • Økende blodtrykk.
  • Redusere blodsukkernivået.
  • Forstyrrelse av søvnmønster.
  • Økende aktivitet i skjoldbruskkjertelen.
  • Motvirker antidepressiva.

Hva bør jeg fortelle helsepersonell før jeg starter adaptogener?

Før du starter adaptogener, diskuter følgende med leverandøren din:

  • Aktuelle medisiner du tar.
  • Medisinske diagnoser.
  • Hvis du planlegger å bli gravid.
  • Typer adaptogener du er interessert i å ta.

Artikkelen er hentet fra nettsiden til Cleveland Clinic.

Her er et avsluttende notat fra klinikken:

Ingen ønsker å føle seg stresset når det skjer uventede endringer i livet. Adaptogener er mediatorer for å hjelpe kroppen din med å minimere stressrespons og komme seg etter alt som setter deg ut av balanse. Sjekk med helsepersonell før du tar adaptogener for å forsikre deg om at de ikke vil interagere med noen tilstander du har eller medisiner du tar, slik at kroppen din kan nå en tilstand av fred og balanse.